Ця методика схуднення при правильному підході не тільки допомагає швидко позбутися значної частини зайвих кілограмів, але й видалити шкідливі речовини з тіла. Японська дієта дозволяє використовувати виключно низькі продукти, що починає спалювати власні жирні запаси. Білкова їжа в дієті, що схуднула, допомагає покращити обмін речовин, що також добре відображає фігуру та добре підробку людини.
Що таке японська дієта протягом 14 днів
Система живлення вважається незбалансованою, оскільки в його меню немає жодних мікроелементів, корисних для тіла. Японська дієта протягом 14 днів допомагає падати до 9-10 кг. Суть методології - це використання продуктів, цінність енергії яких мінімальна. Тіло за допомогою їхньої допомоги не насичене в повному обсязі, тому воно починає витрачати накопичені раніше накопичені жири.
Щоб досягти обіцяного результату, потрібно їсти суворо відповідно до графіку та обмежених кількостей. Японська дієта передбачає дотримання щоденної дієти. Наприкінці дієти важливо дотримуватися деяких рекомендацій, щоб тривалий час підтримувати результат. Основними принципами цього методу схуднення є наступне:
- Відмова від спецій, сіль;
- переважання в меню білкових продуктів;
- використовувати виключно дієтичні страви;
- Відповідність збалансованій дієті в майбутньому.
Переваги та недоліки
Як і будь -яка інша система схуднення, японська дієта має позитивні та негативні сторони. Вони повинні бути враховані, перш ніж почати дотримуватися такої дієти. Якщо метод викликає серйозний дискомфорт, краще знайти альтернативний спосіб позбутися додаткових кілограмів. Основними перевагами японської дієти є:
- нормалізація метаболічних та метаболічних процесів;
- Видалення токсинів, надлишку рідини, токсинів з організму;
- висока ефективність;
- короткий тривалість;
- Хороша толерантність (найскладніша - перші 3 дні, після чого організм звикає до раціону).
Недоліки методу стандартні і не відрізняються від мінусів інших дієт з низьким вмістом калорії. До них належать:
- можливе виснаження організму, якщо ви додатково не приймаєте вітамінні комплекси;
- Мінімальна кількість калорій, що збільшує ймовірність порушення в перші кілька днів раціону;
- Обов’язкове використання заварної кави, яку не дозволяють усім.
Правила
Японська система схуднення дає дивовижний результат, але для досягнення ефекту важливо суворо дотримуватися всіх правил. Це легко запам'ятати:
- Ви можете їсти лише те, що вказано в меню, крім того, важливо чітко спостерігати розмір порції. Забороняється навіть змінювати продукцію місцями, оскільки певні зміни відбуваються під час схуднення в метаболізмі, а японська дієта призначена для підтримки правильного функціонування організму.
- Необхідно дотримуватися правильного режиму пиття. Щоденна норма для дорослого становить 1,5 літра, яка ще чиста вода при кімнатній температурі.
- Потрібно приймати вітаміни на 2 тижні. Ігнорування цієї вимоги призведе до дефіциту вітаміну, погіршення свердловини, поломки сили, зменшення імунітету.
- Активні фізичні навантаження заборонені. У той же час рекомендуються ранкові вправи, що допомагає підбадьорити і підтримувати м’язи в хорошій формі.
- Будь -які закуски виключаються. 3 страви дозволено на день. З сильним відчуттям голоду, келих з низьким жировим кефром дозволяється пити.
Дозволяли продукти
Така методика схуднення вважається жорсткою і заснована на використанні в основному білкової їжі при виключенні вуглеводів та жирів з меню. Пити дозволено лише просту воду та натуральну чорну каву. Продукти, які складають меню, що втрачають вагу, - це:
- риба (будь -яка);
- твердий сир;
- яйця;
- курячий філе, яловичина;
- не -фат кефір;
- Сирі овочі, фрукти.
Заборонена продукція
Спростально заборонено використовувати продукти, які не включені до списку дозволених. Отже, з меню їжі під час японської дієти протягом 14 днів виключається:
- борошняні вироби, випічка;
- алкоголь;
- банани та виноград;
- солодощі;
- Чай, какао, молоко;
- всі приправи, включаючи цукор, сіль;
- копчені продукти.
Японська дієта протягом 14 днів
Сувора система схуднення не дозволяє змінювати дієту та графіку. Якщо ви хочете отримати обіцяний результат, важливо чітко дотримуватися розкладу, який пропонує японська дієта протягом двох тижнів. Оптимальне меню:
День |
Сніданок |
Вечеря |
Вечеря |
1 |
Кава чорний - заварний крем, без цукру |
Склянку з томатного соку, пара яєць накрученої, вареної капустої з рослинним маслом |
Варене м'ясо або риба (200 г) |
2 |
Кава несолодка, шматок житнього хліба |
Варена або риба на грилі, варена капуста з рослинним маслом |
КЛАКА КЕФІРНОГО КЕФІРУ, 100 г кип'ятої яловичини |
3 |
Шматочок житнього хліба (ви можете crac або тост), несолодка кава |
Баклажани або кабачки обсмажені в невеликій кількості оливкової олії |
Невирішена, варена яловичина (200 г), свіжа біла капуста з рослинним маслом, 2 загартовані яйця |
4 |
Свіжа морква, приправлена лимонним соком |
Келих томатного соку, 200 г на грилі або вареної форелі |
200 г будь -яких свіжих фруктів |
5 |
Салат з тертої моркви (ви можете посипати лимонним соком) |
Варена або запечена риба (200 г), склянку томатного соку |
200 г фруктів (можна яблук, цитрусові, пр.) |
6 |
Потворна кава |
Дієтична курка (200 г), салат з моркви та капусти в рослинному маслі |
Свіжа морква, 2 варені яйця |
7 |
Кава заварного крему без цукру |
Варена невирішена яловичина (500 г) |
200 г тушкованої яловичини або 200 г свіжих фруктів |
8 |
Потворна кава |
Несольована варена курка (500 г), морква та салат з капусти в рослинному маслі |
2 варені яйця, свіжа морква |
9 |
Тертована морква з лимонним соком |
Смажена або варена риба (короп з хруською), склянку томатного соку |
Будь -які фрукти (200 г) |
10 |
Потворна кава |
Твердий сир (50 г), 2-3 маленька морква, варене яйце |
Будь -які фрукти (200 г) |
11 |
Шматочок чорного хліба, кава без цукру |
Баклажани/кабачки смажені в оливковій олії |
Свіжа яловичина, 2 варені яйця, свіжа капуста з рослинним маслом |
12 |
Кава несолодка, шматочок житнього хліба |
200 г смаженої або вареної риби зі свіжою капустою в рослинному маслі |
Келих кефіру, 100 г вареної несолоної яловичини |
13 |
Кава без цукру |
Варена капуста в рослинній олії, 2 загартовані яйця, склянку томатного соку |
Смажена або варена риба (200 г) |
14 |
Потворна кава |
Смажена/варена риба (200 г), салат із свіжої капусти, який можна приправити оливковою олією |
Кефіра скла, 200 г кип'яної яловичини |
Вихід з японської дієти
Дієта, меню, режим пиття - все в цій техніці призначене для швидкого схуднення. У той же час, щоб підтримувати здоров'я в пошуках прекрасної фігури, важливо, щоб 14-денний дієта закінчилася правильно. Загублені кілограми не повернуться назад, якщо ви грамотно покидете японську енергетичну систему. Це випливає:
- Додайте не більше 1 продукту в дієту щодня;
- Намагайтеся не різко збільшувати обсяг порцій;
- У наступні 2-3 тижні після завершення раціону відмовляйтеся від жирної, кислого, гострого, копченої їжі.
Рецепти страв
Найбільш висококалорійним продуктом, який дозволяє включати японську дієту для схуднення, -це яйця. Крім того, білок, що втрачає вагу, отримують від м'яса та молочних продуктів. Невелика кількість вуглеводів споживається разом з сухерами, овочами, фруктами та темним хлібом, а організм отримує жири з рослинної олії. Краще надати перевагу оливковому, використовуючи її для заправки овочевих салатів або приготування інших страв.
Індуковані варені фрикадельки
- Час: 50 хвилин.
- Кількість порцій: на 1 особу.
- Вміст калорій у страві: 130 ккал/100 г.
- Призначення: обід/вечеря.
- Кухня: російська.
- Складність: Світло.
Оскільки меню японської дієти протягом 14 днів є дефіцитним і монотонним, курку можна періодично замінити індичкою. Для цього підходить частина птаха, звільнена від кісток і шкурів. Можна поєднувати індички з свіжими овочами або салатами. Важливо відмовитись під час приготування страви солі, перцю та будь -яких ароматів у вигляді спецій - їм заборонено схуднути.
Інгредієнти:
- цибуля;
- Туреччина - 200 г;
- Морква невелика.
Метод підготовки:
- Варіть м'ясо, пропустіть його цибулею через м’ясну шліфувальну машину.
- Додайте терту моркву в фарш.
- Закручуйте невеликі кульки з мокрими руками від отриманої маси.
- Наповніть каструлю водою, підпаліть і чекайте кипіння.
- Варіть фрикадельки до приготування (це займе 20-30 хвилин). Подавайте готову страву з подрібненим кропом, петрушки.
Вареного позіхання
- Час: 60 хвилин.
- Кількість порцій: на 1 особу.
- Вміст калорій у страві: 152 ккал/100 г.
- Призначення: обід/вечеря.
- Кухня: російська.
- Складність: Світло.
Японська дієта передбачає використання виключно худорлявих видів м’яса, які включають яловичину. Багато хто не любить варене м'ясо через його жорсткість, тому краще готувати фарш з яловичини. Згодом це послужить основою для приготування смачних і ситних дієтичних фрикадельок. Краще вибрати незавершений рис для страви - він має більш корисні речовини, і крохмалю немає.
Інгредієнти:
- яловичина без жиру - 200 г;
- маленька цибуля;
- морква - 70 г;
- Яєчний білок - 1 шт.;
- Непотрібний рис - 50 г.
Метод підготовки:
- Подрібніть овочі та м'ясо за допомогою блендера або м’ясної шліфувальної машини.
- Варіть рис до напівзареленої.
- Змішайте яєчний білок і рис до фаршу.
- Згорніть кульки з отриманої маси.
- Покладіть їх на глибоку сковороду і налийте їх з вареною гарячою водою, щоб лише верхівки кульок залишалися над її поверхнею.
- Доведіть рідину до кипіння і зменшіть вогонь до середнього рівня.
- Натюруйте фрикадельки, придатні для японської дієти протягом півгодини. Ви можете їсти їх разом із бульйоном, що залишився, та свіжими овочами.
Форель у духовці
- Час: 40 хвилин.
- Кількість порцій: на 1 особу.
- Вміст калорій у страві: 105,6 ккал/100 г.
- Призначення: обід/вечеря.
- Кухня: російська.
- Складність: Світло.
Форель - це рибальська риба, яка славиться чудовим смаком і багатим складом корисних речовин. Запечений продукт - чудовий приклад здорової білкової їжі, яка ідеально підходить для японської дієти протягом 14 днів. Форель містить омега-3 жирні кислоти, вітаміни Е і D, цинк, селен, магній, в той час як він має мінімальну кількість калорій. Щоб запікати рибу, зберігаючи її аромат, краще використовувати фольгу.
Інгредієнти:
- Пара лимонних лоберс;
- невелика свіжа форель;
- Кріп, петрушка.
Метод підготовки:
- Вимийте, очистіть рибу з нутрощів. Приклейте його серветкою.
- Стисніть сік з лимона на форелі, покладіть решту шматочків зверху.
- У животі покладіть зелені гілки кропу, петрушку.
- Надішліть лист для випічки з рибою до духовки, попередньо розігрітаної до 190 градусів. У цьому випадку форель повинна бути покрита фольгою - це допоможе зберегти сік.
- Через півгодини ви можете подавати рибу на столі.
Пюре, виготовлена з кольорової капусти з помідорами
- Час: 20 хвилин.
- Кількість порцій: на 1 особу.
- Вміст калорій: 33 ккал/100 г.
- Призначення: обід/вечеря.
- Кухня: російська.
- Складність: Світло.
Як частина японської дієти, вам доведеться постійно їсти варену білу капусту, яка швидко турбує. Ви можете замінити його в пюре меню, виготовлену з цвітної капусти. Блюдо готується дуже швидко і просто, при цьому містить мінімум калорій. Завдяки такій їжі в раціоні ви можете швидко позбутися зайвої ваги, і ви будете почувати себе чудово, адже цвітна капуста та помідори - це сховище вітамінів та мікроелементів.
Інгредієнти:
- Кольорова капуста - 300 г;
- кріп;
- помідор - 1 шт.;
- Варені яйця-1-2 ПК.
Метод підготовки:
- Кип'ятіть капусту, нарізати блендер.
- Покладіть масу в тарілку, прикрасьте подрібненим кропом, шматочками томатів.
- Подавайте дієтичне блюдо з вареними яйцями.
Протипоказання
Принцип японської дієти, яка забезпечує його ефективність, є прискоренням метаболізму в організмі. У той же час, система схуднення не має нічого спільного із східним сонцем країни. Розроблена дієта на здорових людей та тих, хто має певні хронічні патології. Однак японська методологія має певні протипоказання. Заборонено схуднути таким чином:
- під час вагітності лактація;
- люди з захворюваннями шлунка, печінки, нирок, серця, кровоносних судин);
- діабетики;
- під час ендокринної реструктуризації організму (з менопаузою, після абортів, при лікуванні гормональних препаратів);
- Професійні спортсмени та особи, які мають інтенсивні фізичні навантаження.