Ви шукаєте комплексне схуднення, яке допоможе скинути пару зайвих кіло і при цьому буде поблажливо до вас, особливо у святкові дні?
Ми наведемо Вам 18 науково-доведених порад, що допоможуть упоратися з цією проблемою.
Комплексне схуднення в 18 порадах для зниження ваги в найкоротший термін!
1) Їжте з маленької тарілочки.
Люди, як правило, недооцінюють свій посуд, особливо чашки, тарілки та їх розмір. Усі розуміють, що на великій тарілці поміститься більше їжі, а на маленькій – менше.
Коли ж порцію їжі покласти на невелику тарілку, люди природно їдять менше, ніж з великої тарілки.
Адже на великий посуд найімовірніше ви захочете покласти добавку, та й виглядає маленька порція дуже мізерно і неапетитно. Вчені вважають, що кількість їжі щодо розміру посуду посилає імпульси в розум, і ви вважаєте, що їсте більше, якщо краю тарілки не порожні.
2) Синій посуд
Як не дивно, коли ми їмо з синіх тарілок, ми схильні їсти менше, ніж коли ми їмо з інших кольорів, відповідно до дослідження 2011 року, хоча вчені досі не впевнені, чому це відбувається!
Але ми знаємо, що червоний, помаранчевий, жовтий стимулюють апетит, а ось холодніші відтінки навпаки зменшують. Король серед цих кольорів – синій. Та й виглядає синій посуд чудово, адже недарма синій колір називають «царським».
3) Закуски
Комплексне схуднення не обійдеться без регулярних перекусів. Ви не повинні голодувати! Коли ви голодні, ви почнете об'їдатися, поки ваш мозок не дасть імпульсу, що ви вже наситилися.
Салат, миска бульйону або суп перед основним прийомом їжі допоможе зберігати спокій і ви з'їсте менше на обід. Оскільки ці закуски водяні та багаті на клітковину, вони заповнять ваш шлунок, і ви не відчуєте голод.
Дві порції низькокалорійного супу при щоденному вживанні збільшують швидкість втрати ваги на 50%, ніж споживання такої кількості калорій із закусок у вигляді бутербродів, печива і т. д.
4) Спіть як дитина
Досвід показує, що добрий сон запобігає надмірній вазі. Нестача та позбавлення сну фактично знижує рівень лептину – гормону, який знижує апетит. А цей гормон стимулює почуття голоду.
Не дивно те, що не виспалися часто голодні, прагнуть хворої їжі, на кшталт цукерок, тортів, солоних чіпсів. Тому комплексне схуднення має поєднуватися з хорошим глибоким сном.
5) Не лягайте спати пізно у вихідні
Жінки, які лягають спати і прокидаються одночасно кожен день, мають низький рівень жиру або взагалі не страждають ожирінням.
Так в організмі виробляються певні годинники, і всі органи працюють правильно за цим годинником. Якщо порушувати внутрішній статут вашого організму, деякі процеси починають давати збої, і незабаром ви побачите жирок.
6) Завжди їжте сніданок
Хто не снідає, швидше за все, страждає на ожиріння! Сніданок, який їдять далеко від дому, також спричиняє ожиріння. Ніколи не їжте на ходу! Ви ковтаєте дуже швидко і будь що, але тільки крім здорової домашньої їжі. Краще робіть собі здоровий та поживний сніданок щодня і залишайтеся струнким.
7) Зупиніть стрес
Ми повинні підкреслити, що наше тіло секретує гормон кортизол, який при підвищеному виробленні призводить до збільшення вісцерального жиру навколо живота.
Тому не нервуйте, не турбуйтеся ні про що, думайте про хороше, придумайте будь-який інший метод, щоб керувати стресом та тривогою. Можливо, вам підійдуть ефірні олії як альтернативний спосіб управління стресом.
8) Обережно з гормонами
Не тільки кортизол псує вашу вагу, щитовидна залоза і надниркові залози теж відіграють певну роль у виробництві гормонів, що впливають на ожиріння. Гормони в несправному стані можуть стати справжньою блокадою проти втрати ваги, тому слідкуйте за своїм здоров'ям і пам'ятайте, що гормони мають бути в балансі.
9) Спробуйте високу інтенсивність підготовки з інтервалами
Будь-який вид тренування допоможе із втратою ваги, але заняття, які включають змінні короткі періоди інтенсивного аеробного тренування з менш інтенсивними періодами відновлення – найкращий спосіб спалювання жиру.
Було доведено, що це ефективніше за інші види спорту для спалювання жиру, особливо навколо живота.
10) Піднімайте тяжкості
Але лише звичайна палиця не допоможе. Вам потрібна важка атлетика, яка є корисною і для загального стану здоров'я теж.
Якщо ви не можете відвідувати спортзал, візьміть звичайні пляшки, заповніть їх водою або піском, і будуть Вам своєрідні гантелі. Вони допоможуть зміцнити тонус м'язів та запустити метаболізм, що важливо для здорових, міцних кісток.
11) Йога
Курс йоги зніме стрес та допоможе скинути зайву вагу. У 2012 році вивчали вплив йоги на гладких жінок у постменопаузі, результати були приголомшливими: 16 тижнів йоги значно зменшили масу тіла, % жиру в організмі, ІМТ, коло талії та вісцеральний жир, але при цьому збільшили м'язову масу тіла!
12) Запах їжі
Запаху їжі достатньо, щоб обдурити ваш мозок і повірити у почуття повноти шлунка. Деякі з продуктів, перевірені на їх насичення запахи: оливкова олія, часник, яблука, банани, фенхель та грейпфрут. Але не намагайтеся нюхати шоколад або свіжоспечені кекси!
13) Ефірні олії
Як і їжа, деякі ефірні олії відомі своєю здатністю діяти як обманка почуття голоду. Це грейпфрут, лимон, кориця, фенхель та бергамот.
14) Купуйте органічні продукти
Комплексне схуднення має будуватися на вживанні органічних продуктів харчування. Канадські вчені провели дослідження на мишах, яке показало, що хімічні речовини у звичайних пестицидах уповільнюють функцію метаболізму та збільшують ризик ожиріння та діабету.
Якщо ви купуєте органічні продукти або вирощує свої на городі, то вам не варто так турбуватися. Наші пращури харчувалися тільки натуральною їжею, і ви самі знаєте, що такого ожиріння, як зараз у нашій історії існування ще не було.
15) Не їжте, коли ви засмучені
При поганому настрої ви схильні їсти все підряд. Але монотонні завдання теж змушують вас постійно щось жувати. Коли дивіться телевізор, за кермом, сидите з друзями, гуляєте вулицею, прибираєте на кухні. Все це відбувається через те, що коли ми відволікаємось на багато завдань, ми не розуміємо норми їжі, яку вистачаємо на льоту.
16) Пережовуйте повільно
Простий акт повільного пережовування їжі допоможе Вам відчути себе повністю ситим. Чим більше часу ви витрачаєте на пережовування, тим більше ваш мозок дає імпульси про те, що ви активно добре харчуєтеся, а значить, від меншої кількості їжі ви будете ситим, ніж від великої повної тарілки, яку ви ковтаєте за 1 хвилину.
17) Обманка!
Обман прийому їжі раз на тиждень збільшує швидкість метаболізму шляхом відродження гормону переважного апетиту (лептину) і завдяки збалансуванню гормонів щитовидної залози та зниженню тяги до солодкого.
Обдурити їжу можна зробивши невеликий перекус фруктами та овочами, або іншими нежирними продуктами. Продукти, що підвищують рівень лептину – фрукти, овочі, боби, крупи та інша їжа з низьким вмістом жиру. Жирне м'ясо та риба навпаки зменшують рівень лептину.
18) Фотографуйте їжу!
Фотографії їжі змінюють відношення та поведінку, пов'язані з вибором продуктів. Краще повісьте на холодильник фото ягід, яблук, бананів.
Фотографії сприймаються краще ніж записаний список їжі на папері. Коли ви бачитимете корисну їжу на фото, ви підсвідомо запам'ятаєте її, як рекламу і в майбутньому станете робити вибір на користь корисних фруктів, а не чіпсів і сухариків.
Звісно, краще вішати приємні фото! А то інакше у вас не вистачить сили волі!