Надмірна маса тіла є важливою соціальною та медичною проблемою. Зайва вага значно погіршує якість життя, знижує її тривалість, сприяє розвитку різноманітних захворювань. Причин появи надлишкової маси тіла багато малорухливий спосіб життя, стреси, прийом алкоголю. Але найчастіше до утворення додаткових кілограмів наводить неправильне харчування. Напередодні літа більшість жінок тема схуднення стає, як ніколи актуальною. Багатьох жінок хвилює питання, як схуднути за місяць, щоб не нашкодити своєму здоров'ю.
Чи можливо схуднути за місяць
Існує безліч способів позбутися зайвої ваги, починаючи від різних дієт і закінчуючи медикаментозним лікуванням та хірургічним втручанням. Однак у більшості випадків буває досить правильно підібраного раціону та збільшення фізичної активності. Тоді питання про те, чи можна схуднути протягом місяця, буде швидко вирішено.
В основі будь-якого методу схуднення лежать принципи здорового та правильного харчування. Багато хто помилково вважає, що саме голодування дозволяє досягти найефективніших результатів у процесі боротьби із зайвою вагою. Насправді, повна відмова від їжі надалі призводить до набору ще більшої кількості кілограмів. Зазнавши стрес один раз, організм буде запасати жиру вдвічі більше, очікуючи повторення такої ситуації.
Чи реально за місяць схуднути? Насамперед, слід знати, що процес позбавлення надмірної маси тіла повинен відбуватися не за рахунок обмеження споживання їжі, а на підставі зміни стереотипів харчування. Збалансований раціон і дотримання режиму дня допоможе швидко досягти бажаних результатів без шкоди здоров'ю.
Основний принцип схуднення полягає в тому, щоб витрачати більше енергії, ніж отримувати. Тоді організм витрачатиме свої резерви – жир, який був спеціально придатний для подібних «екстремальних» випадків. Щоб йти зайву вагу, слід зменшити добове споживання калорій до 1200-1500 ккал. Або збалансувати своє харчування так, щоб воно відповідало нормі, але обов'язково додати фізичне навантаження. Це допоможе за короткий термін схуднути на кілька кілограмів без різких змін у харчовому раціоні.
Однак вирішивши питання, як схуднути протягом місяця, не потрібно зупинятися на цьому. Важливо як досягти певного результату, а й утримати його протягом багато часу.
Як правильно схуднути за місяць
Багато жінок кажуть: "Хочу схуднути за місяць! "Але не завжди знають, як це правильно зробити. Тим часом не всі способи схуднення безпечні для здоров'я. Багато хто з них екстремальний і може завдати шкоди здоров'ю. Тому вирішивши скинути зайву вагу за короткий термін, насамперед слід знати, як правильно схуднути. За місяць можна досягти значних результатів, без строгих дієт та відвідування тренажерних залів. Для цього достатньо дотримуватися деяких рекомендацій:
- Дотримуватися режиму дня та харчування.Це один із основних моментів питання, як схуднути за місяць. Зайва вага йде набагато швидше, коли харчування, заняття спортом, пробудження та відхід до сну відбувається за розкладом. При цьому вживати їжу слід не менше п'яти разів на день, через рівні проміжки часу. Сніданок має бути щільним, потім протягом дня слід вживати легшу їжу. Вечеряти необхідно пізніше, ніж за 4-5 годин до сну, щоб калорії встигли перетворитися на енергію, а чи не відкладалися «про запас»;
- Пити більше води. Це ще один секрет того, як схуднути за місяць. Відгуки багатьох людей, які намагаються позбавитися надмірної маси тіла, свідчать про те, що часто через нестачу рідини виникає почуття голоду. Однак замість того, щоб випити склянку мінеральної води або чашку чаю, більшість починають шукати чим би підкріпитися. При цьому не завжди роблять перекушування продуктами, що сприяють схуднення;
- Замінити шкідливі продукти корисними.Один із основних моментів того, як правильно схуднути за місяць. Плануючи скинути зайву вагу, необхідно забути назавжди про деякі продукти. З раціону слід виключити хліб із пшеничного борошна, кондитерські та ковбасні вироби, копченості, макарони, майонез, солодкі та газовані напої, всілякий фаст-фуд, обмежити вживання картоплі та круп. Замість них слід вживати якнайбільше овочів, фруктів, молочних продуктів, тушковане або приготовлене на пару м'ясо, рибу;
- Відмовитися від алкоголю.Навіть якщо алкогольні напої рідко вживаються, щоб схуднути, варто взагалі відмовитися від спиртного. Горілка, пиво, вино містять калорії, до того ж вживання алкоголю передбачає наявність закуски, а в стані сп'яніння посилюється апетит;
- Замінити посуд.Цей психологічний прийом, як не дивно, працює дуже ефективно. Якщо використовувати меншу за розміром тарілку, можна значно знизити кількість їжі;
- Запровадити фізичні навантаження.Заняття спортом дуже важливі для тих, хто заявляє, що хоче схуднути протягом місяця. Тренування допомагають витрачати енергію, підтягують м'язи, роблять силует стрункішим. Особливо ефективними є заняття на свіжому повітрі – велосипедні прогулянки, біг або просто звичайна ходьба. Можна виконувати спеціальні вправи для схуднення.
Слід також знати, що зайву вагу потрібно скидати повільно, трохи більше кілограма на тиждень. При цьому отриманий при схудненні результат краще закріпиться, а здоров'ю не буде завдано шкоди.
Як схуднути за місяць, відгуки
Як схуднути за місяць? Як свідчать відгуки людей, які зуміли значно знизити свою вагу за короткий термін, у цьому їм допомогло дотримання нескладних правил. Причому вони не тільки змогли позбутися зайвої ваги, але ще й сформували для себе нові «здорові» звички. Що це за правила, які допоможуть ефективно схуднути?
- До процесу схуднення потрібно підходити відповідально і не дозволяти нікому збивати себе з цього шляху. А ще краще знайти хорошу мотивацію для схуднення та прагнути поставленої мети, незважаючи ні на що;
- Розробити собі збалансований раціон, вживати лише натуральні і свіжоприготовлені продукти, ніяких напівфабрикатів і замінників;
- Харчуватися тільки в встановлений годинник;
- Краще їсти якнайчастіше, але потроху, ніж один-два рази і більші порції;
- Раз на тиждень можна зробити собі розвантажувальний день. Багато відгуків говорять, що такі дні дозволяють очистити організм від шлаків;
- Спати слід не менше 7-8 годин, це сприяє нормальному метаболізму;
- Необхідно більше рухатися та дихати свіжим повітрям;
- Обмежити споживання солі.
Крім того, у будь-якій програмі для схуднення повинні бути тренування, щоб втрата ваги відбувалася за рахунок спалювання жиру, а не за рахунок зменшення м'язової маси. Наслідуючи всі вищевказані рекомендації, вже не виникнуть питання про те, чи реально за місяць схуднути.