Дієти для схуднення без шкоди здоров'ю з меню на кожен день

Хочете схуднути без шкоди здоров'ю? Представляємо Вам ТОП-10 дієт з меню на кожен день, які допоможуть схуднути без шкоди для здоров'я раз і назавжди!

ефективне схуднення на дієті

Дієти прийнято вважати "злом", що не приносить організму користі. Але якщо грамотно і розумно спланувати свій раціон, вдавшись до популярних і ефективних схем харчування, цілком можна позбутися зайвих кілограмів не тільки швидко, а й безпечно. Особливо актуальним це стає, коли календарна весна дедалі ближче. Головне запам'ятати – жорсткі обмеження, голод, нестача вітамінів не принесуть вам нічого, окрім поганого настрою та в'ялої шкіри. Давайте звернемося до причин, які заважають скинути вагу, і розглянемо найбільш ефективні дієти без шкоди для здоров'я.

ТОП-10 найефективніших дієт для схуднення з меню

Представляємо Вам 10 найпопулярніших дієт для схуднення, які здобули велику популярність серед жінок у всьому світі:

  1. Дієта «Улюблена»
  2. Дієта для лінивих
  3. Дієта Олени Малишевої
  4. Дієта 1200 калорій
  5. Безвуглеводна дієта
  6. Японська дієта
  7. Дієта Мінус 60
  8. Дієта 6 пелюсток
  9. Дієта Маггі
  10. Дієта Дюкана

Причини набору ваги

Головний принцип схуднення – необхідно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте з їжею на добу. Конкретні цифри індивідуальні, все залежить від вашої фізичної активності, ваги, віку, зростання. Фахівці стверджують, що 30-річній людині за добу потрібно споживати близько 2 тис. калорій. Тобто досить скоротити цю цифру, щоб почати худнути.

свіжі фрукти та овочі на дієті

Із чим пов'язаний набір ваги? Можливо, ви не вмієте:

  • Розподіляти в щоденному раціоні білки, жири та вуглевод. Тобто треба чітко розуміти, що можна їсти на сніданок, а що на вечерю.
  • Вибирати продукти. Переважно купувати продукти, що пройшли мінімальну обробку (наприклад, м'ясо замість фаршу).
  • Позбавлення зайвої ваги за допомогою дієти нераціонально без занять спортом. Тільки комплекс заходів дозволить отримати стрункий, але при цьому підтягнуте тіло.

Ідеальне меню

Самостійне приготування їжі дозволяє контролювати кількість калорій та її жирність. Перш ніж розглянути ефективні дієти, які не завдають шкоди організму, важливо навчитися правильно вибирати продукти.

струнка дівчина після схуднення
  • Напівфабрикати та магазинний фарш замінюємо свіжим м'ясом. Не має значення, що це, субпродукти, свинина чи птиця, головне – натуральність.
  • Копченості варто виключити. Морепродукти та риба повинні бути свіжими.
  • Раціон потрібно наповнити сезонними фруктами, ягодами, овочами та свіжою зеленню. А ось заморожені та консервовані продукти виключити.
  • Жодних молочних та кисломолочних з добавками, тільки натуральні та з невеликим терміном придатності.
  • Гарніри швидкого приготування замінюємо кашами, які вимагають варіння.
  • Заправити салат розумніше не майонезом, а олією або сметаною. А кетчуп варто замінити на соєвий соус.
  • Відмовтеся від випічки, цукерок та цукру. Хочеться чогось смачного? Зверніть увагу на гіркий шоколад, желе, пастилу, зефір.
  • Білий хліб варто замінити цільнозерновим або виготовленим з борошна грубого помелу.
  • З напоїв – виключити алкоголь та розчинну каву, дозволяється натуральна кава та зелений чай.

Досить дотримуватися цих рекомендацій, і зміна раціону неминуче призведе до втрати ваги. Але якщо вам потрібні швидкі результати, завжди допоможуть ефективні дієти без шкоди організму.

Розширюємо список дієт

Доповнимо наш основний список дієт! Є кілька варіантів, які за дотримання рекомендацій допоможуть схуднути за 1 місяць приблизно на 5-7 кілограмів.

Перший варіант – білкова дієта

Це завдання не з легких, але, зазнавши голоду, ви швидко звикнете до такого раціону. І через місяць ваше відображення у дзеркалі радуватиме вас щодня.

День тижня Рекомендоване меню на день
Понеділок
  • Сніданок: вар. яйце та шматочок сиру (нежирного).
  • Обід: вар. яйце (2) та натуральний сік.
  • Вечеря: кефір (до 2, 5%).
Вівторок
  • Сніданок: сир – 150 г, можна додати нежирну сметану.
  • Обід: овочевий салат та свіжий сік.
  • Вечеря: вівсяна каша (невелика порція) та шматочок сиру.
Середа
  • Сніданок: вар. яйця (2) та несолодкий чай.
  • Обід: салат із фруктів та сік.
  • Вечеря: трохи м'яса (нежирного, наприклад, філе) та 40 гр. плавлений сир.
Четвер
  • Сніданок: салат із зелені.
  • Обід: вар. яйце і чай.
  • Вечеря: перлова каша та шматочок сиру.
П'ятниця
  • Сніданок: нежирний кефір – 1 ст.
  • Обід: вар. яйце та яблуко.
  • Вечеря: салат із овочів, сир, м'ясо.
Субота
  • Сніданок: вар. яйце.
  • Обід: салат з капусти та моркви, чай.
  • Вечеря: вар. яйце і скибочка сиру.
Неділя Розвантажувальний день.

Другий варіант – питна дієта

У межах цієї системи харчування можна вживати переважно питні продукти. При цьому ваш організм отримуватиме все необхідне, а за місяць вдасться позбутися 10 кілограмів.

Дні Як скласти меню
Понеділок
  • Сніданок: смузі (склад будь-який).
  • Обід: йогурт (питний) та трохи фруктів.
  • Вечеря: салат із зеленого листя.
Вівторок
  • Сніданок: див.
  • Обід: легкий салат (в ідеалі – овочі) та сік (натуральний).
  • Вечеря: нежирний кефір.
Середа
  • Сніданок: вівсянка (невелика порція).
  • Обід: смузі.
  • Вечеря: молоко чи кефір (тільки 1 ст. ).
Четвер
  • Сніданок: суп із овочів.
  • Обід: див.
  • Вечеря: натуральний сік та яблука – 2 шт.
П'ятниця
  • Сніданок: див.
  • Обід: овочевий суп та чай.
  • Вечеря: див.
Субота
  • Сніданок: овочевий суп та апельс.
  • Обід: смузі та 1 яблуко.
  • Вечеря: див. пн. , можна додати чай.
Неділя Розвантажувальний день.

Безсолева дієта - чудові результати

Про шкоду солі багато написано та розказано. Але чи знаєте ви, що є система живлення, яка дає змогу за 13 днів скинути до 10 кілограмів зайвої ваги? Вона називається «Японська дієта без солі». Ознайомимось із меню.

Дні Три прийоми їжі
Перший
  • Чашка натуральної кави.
  • Вар. яйця – 2, салат із капусти (до 300 гр. ), заправляти олією, томатний сік – 1 ст.
  • Риба – смажена чи варена – 120 гр.
Другий
  • Кава та 1 сухар.
  • Риба (допускається не тільки варіння, а й обсмажування) – 120 гр. , Салат з овочів – до 300 гр.
  • Кефір - 1 ст. , Яловичина відвар. - 100 гр.
Третій
  • Див другий.
  • Кабачок смажений – 1 шт.
  • Яловичина вар. - 200 гр. , Вар. яйця – 2, салат із капусти – 270 гр.
Четвертий
  • Див. перший.
  • Сире яйце, сир – 15 гр. , Салат із вар. моркви (використовувати 3 великі коренеплоди).
  • Свіжі фрукти – до 250 грн.
П'ятий
  • Салат із сирої моркви (заправлення соком лимона) – 270 гр.
  • Риба, томатний сік - 1 ст.
  • Див. четвертий.
Шостий
  • Див. перший.
  • Вар. курка - 200 гр. , Салат з моркви та капусти - до 300 гр.
  • Фреш із моркви – 1 ст. , вар. яйця – 2.
Сьомий
  • Неміцний чай.
  • Яловичина відвар. - 200 гр. , Свіжі фрукти - 250 гр.
  • Будь-яка вечеря, крім третього дня.
Восьмий Меню шостого дня.
Дев'ятий П'ятий день.
Десятий Четвертий день.
Одинадцятий Третій день.
Дванадцятий Другий день.
Тринадцятий Перший день.

Будь-яка дієта, байдуже, скільки вона за планом триватиме, потребує консультації з лікарем. Кожен організм індивідуальний, і те, що корисно та ефективно для одного, може сильно нашкодити іншому.

Дієта Майї Плісецької

На думку знаменитої балерини, не вигадали ще інших способів для схуднення, окрім як «менше їсти». Це підтверджує схема харчування, запропонована нею та розрахована на 2 тижні. За цей час за умови дотримання всіх рекомендацій вдасться скинути до 10 кілограмів. Секрет простий:

  • Сніданок – 1 тарілка (невелика) вівсяної каші.
  • Обід – 1 тарілка супу з овочів на овочевому бульйоні, 1 тарілка зеленого салату.
  • Вечеря – 1 склянка готового рису, 1 тарілка легкого салату, порція смаженого лосося.
корисні страви на дієті

Страшно? Не варто лякатися. Між перерахованими прийомами їжі допускається вживання овочів або фруктів (1 шт. ). Важливо пити якнайбільше води. Обов'язкова умова – повне вилучення з раціону цей період яєць, картоплі, помідорів, м'яса, шоколаду, «молочки». Риба – не щодня. Можна додати броколі та ячмінь.

Будь-яка дієта повинна дотримуватися протягом обмеженої кількості часу, щоб дати бажаний результат без шкоди здоров'ю. Після цього варто звернути свій погляд на правильне харчування, яке дозволить зберегти те, що є на даний момент і, за умови занять спортом, досягти ще більшого ефекту.