Коли я починаю дієту для схуднення, я знаю, що буде передбачуваний курс. Передбачуваний, але зі ступенем невизначеності, оскільки кожна людина по -різному реагує на зміну раціону. Завдання дієтолога - реагувати на труднощі під час схуднення на постійній основі. Тим не менш, втрата ваги має певні стадії, які повторюються майже у 90% людей. Варто знати, що вони означають і що станеться.
Як дієта працює?
Не існує універсальної дієти для схуднення. Не всім потрібно 5 прийомів їжі, ви можете їсти 4, ви можете і 3. Не кожен знайде високий запас білка, не всі добре реагують на вуглеводи в кожному прийомі їжі. Через кілька років я знаю, що всім потрібно, перш за все, реальний план схуднення.
Метод схуднення впливає на спосіб життя, генетичні умови, звички або проблеми зі здоров’ям. Кожен втрачає вагу по -різному, що не означає, що вони не можуть зловити деякі загальні елементи.
Я хочу показати вам ці загальні елементи. Етапи схуднення, які майже завжди повторюються під час раціону масового зменшення. Подивіться, щоб перевірити, на якому етапі ви зараз!
Етапи схуднення
Етап 1: план схуднення
У співпраці з дієтологом поставте мету схуднути та часу, в який ви її досягнете. Сплануйте своє меню та регулярне навчання з урахуванням вашого способу життя. Пам'ятайте, що припущення, які ви приймаєте на початку, не є остаточними і змінюватимуться з тривалістю дієти з зменшенням. Людина не є калькулятором, ви не можете передбачити 100% впевненості, як організм реагуватиме на зміну харчових звичок.
Етап 2: Початкова фаза (близько 4 тижнів)
Ваша маса тіла швидко падає. Наконечник ваги з’являється на 1-2 кг менше на тиждень. Це найпоширеніший сценарій на початку зниження дієти. Триває, що перші 2 тижні не падають краплі жирової тканини. Потім, використовуючи помірно низьку енергетичну дієту, починається зміна складу організму. Втрата ваги - це не лише зменшення маси тіла, але, перш за все, зменшення жиру.
Етап 3: Фаза фази (приблизно 8 тижнів)
Швидкість схуднення сповільнюється. Ви втрачаєте 0,5-1 кг на тиждень у жировій тканині. Тривалість цього етапу умовна. Чим більше ожиріння у вас на початку, тим довше цей етап триває.
Етап 4: Фаза Платона (до 4 тижнів)
Втрата ваги припиняється. Це нормальна стадія, яка проходить спонтанно. Важливо, щоб ваш дієтолог попередив вас про це. Плато триває максимум 4 тижні. Якщо після цього часу маса тіла не почне зменшуватися знову, слід враховувати додаткові заходи (наприклад, збільшення фізичної активності). Найгірше, що ви можете зробити, - це негайно зменшити вміст калорій на початку плато і додати дуже інтенсивні фізичні навантаження. Ви не будете тягнути його тривалий час, і ефект буде гіршим, ніж очікування, оскільки швидкість основного метаболізму зменшиться.
Етап 5: Повільна фаза зменшення (до мети)
Вага тіла зменшується приблизно на 0,5 кг на тиждень. Постійно, прямо до мети ...
Етап 6: Стабілізація маси тіла (щонайменше 4 тижні)
Вага тіла залишається стабільною з невеликими варіаціями (+/- 1 кг). Пам'ятайте, що маса тіла ніколи не є точкою. Справа не в тому, що сон - 57 кг, навіть якщо я не знаю, що! Вага тіла змінюється протягом дня (навіть 1-1,5 кг) через коливання вмісту води в організмі. Вага тіла також реагує на фазу щомісячного циклу. З цієї причини не панікуйте, коли вага буде вказувати на кілограм більше. Дивіться, чи підтримується збільшення ваги або слідів наступного дня немає. Якщо він триває довше 2 тижнів, проведіть аналіз складу тіла і перевіряйте, чи жир.
Крок 7: Вихід з дієти (4-8 тижнів)
Поступове збільшення кількості калорій (+ 100-200 ккал / тиждень) до норми калорій дієти калорій. Це досить складний етап, який вимагає тісної співпраці з дієтологом. Вихід з раціону пов'язаний з надзвичайним спостереженням реакції організму. На цьому етапі ви, як правило, добре усвідомлюєте функціонування тіла, тому це не так складно, як це може здатися. Найголовніше - не пропустити вихід з дієти та повернутися до калорійної дієти!
Етап 8: підтримка зменшення маси тіла
Якомога довше :). Пам'ятайте, що стан перебування на дієті для схуднення від стану відсутності під час зменшення відрізняється лише в кількості їжі. Частота їжі не змінюється, ви не перестаєте піклуватися про свою високу харчову цінність, не здавайтеся. З цієї причини з самого початку дуже важливо робити реальні рішення в довгостроковій перспективі.
Сподіваюся, мої поради щодо належного схуднення допоможуть вам. Багато хто про це не знає і робить багато помилок. Ви можете поділитися цією статтею, щоб кожен міг грамотно схуднути. До вас))))))))