Бока і живіт - класична проблемна зона у жінок. При порушеннях раціону, налягання на калорійну високоуглеводную їжу, жирові відкладення накопичуються саме в зоні талії. Проблема коригується класичними способами: змінами харчових звичок в комбінації з фізичними навантаженнями. У статті ми розглянемо найбільш ефективні підходи до позбавлення від жиру в животі і в боках.
Основні принципи позбавлення від жирної талії
Ключова проблема більшості жінок - незбалансований підхід до схуднення. У гонитві за підтягнутим тілом, вони часто вдаються до радикальних заходів: жорсткі виснажливі дієти, інтенсивна, але не циклічна фізичне навантаження. Побічні дії такої методики: збій метаболізму і швидкий набір втрачених кілограмів.
Щоб ефективно прибрати живіт і боки, слід дотримуватися комплексного підходу і поєднувати:
- збалансоване харчування;
- регулярні фізичні навантаження;
- здоровий повноцінний сон;
- психологічну роботу над зміною харчових звичок.
Приступаючи до схуднення, варто пам'ятати, що концентруватися треба на всіх перерахованих вище пунктах і не нехтувати деякими з них на користь чогось одного.
Ефективність схуднення безпосередньо залежить від правильного визначення причини появи жирових відкладень.
Причини висячих боків і накопичення жиру в районі талії
Ефективність схуднення безпосередньо залежить від правильного визначення причини появи жирових відкладень. Найчастіше, виною всьому - не тільки нездоровий спосіб життя, а й фізіологічні проблеми (гормональні збої і ін. ). Для з'ясування провокують ожиріння чинників краще звернутися до лікаря.
До основних причин скупчення жиру в боках відносять:
- Постійний стресс. В режимі перманентного стресу порушується робота внутрішніх органів і легко можуть початися гормональні збої, що безпосередньо відбивається на коливаннях ваги (як у більшу, так і в меншу сторону). Більш того, постійні ментальні навантаження, поганий настрій і самопочуття можуть призводити до безконтрольного прийому їжі і переїдання, що безпосередньо позначається на вазі тіла.
- Захворювання внутрішніх органов. Ключевое місце в списку займають: цукровий діабет, порушення роботи щитовидної залози, серцево-судинної системи. Тут також необхідна допомога лікаря. Після постановки діагнозу буде зрозуміло, чи пов'язано захворювання з набором ваги.
- Гормональні сбоі. Оні трапляються і у чоловіків, але частіше турбують жінок в післяпологовий період, після закінчення прийому оральних контрацептивів. Тут також потрібно медичне обстеження.
Знаючи фізіологічні причини набору ваги, скинути зайві кілограми і підтягнути талію буде набагато простіше.
Основні способи прибрати боки
Приступаючи до процесу схуднення, не забуваємо про основне правило - збалансованості та комплексності підходу. Концентруватися слід на всіх елементах боротьби із зайвою вагою, а не на чомусь одному.
Масаж і обгортання
Дані методики мають, скоріше, косметичний ефект. Це не означає, що вони не впливають на жирові відкладення, проте вони не впливають на метаболічні процеси, які безпосередньо взаємопов'язані з ожирінням і схудненням.
Масаж і обгортання допомагають:
- підтягнути тіло;
- надати шкірі свіжості і пружності;
- вивести зайву рідину.
Без фізичного навантаження позбутися зайвого жиру буде складно або практично неможливо.
Фізичні вправи
Без фізичного навантаження позбутися зайвого жиру буде складно. Крім ефективного спалювання споживаних калорій, вправи поліпшують якість тіла, роботу серцево-судинної системи, прискорюють метаболізм.
Основні фізичні вправи для талії і боків:
- Скручування.
Початкове положення - лежачи на підлозі. Поперек притискаємо до підлоги, ноги згинаємо в колінах. На видиху потрібно відірвати від підлоги сідниці і верхній плечовий пояс. Поперек залишається притиснутою! Завдання - торкнутися верхньою частиною тіла колін. У процесі можна використовувати різні варіації вправи: стосуватися ліктями протилежних колін. Виконувати слід по 3-4 підходи на 20-30 повторень. Вправа допомагає зміцнити м'язи живота, нижній і бічний прес.
- Скелелаз.
Початкове положення - планка на ліктях. Слідкуйте за тим, щоб корпус будувався в єдину лінію. На видиху відриваємо по черзі ноги і підтягуємо їх до грудей. Виконуємо по 3-4 підходи в 10 повторень на кожну ногу.
- Ножиці.
Вправа спрямована на зміцнення нижнього преса. Початкове положення - лежачи на спині. Руки притиснуті до корпусу. Піднімаємо ноги, далі зводимо і розводимо їх 20-30 разів.
При заняттях 3-4 рази в тиждень уже через 15 днів ви побачите перші результати. Виконувати вправи можна в домашніх умовах.
Для більш ефективного знищення жиру, рекомендуються регулярні заняття в тренажерному залі. М'язи преса зміцнюються не тільки від точкового навантаження на живіт, але і від комплексних вправ (присідання, біг).
Збалансоване харчування - основа схуднення.
дієта
Збалансоване харчування - основа схуднення. Жирові відкладення починають знищуватися при дефіциті калорій. Коли в організм енергії надходить менше, ніж витрачається, запускається процес спалювання жирів.
Однак основне правило дієти - це не голодування, а здорове і повноцінне харчування. Його суть - в споживанні продуктів, що містять «корисні», повільні вуглеводи (злаки, овочі), насичені рослинні жири (горіхи, риба), клітковину (овочі і фрукти). Завдання дівчини - відмовитися від шкідливих харчових звичок і виробити їм на зміну нові і корисні. До мінімуму зводять споживання наступних страв і продуктів:
- жирне м'ясо і інші тваринні жири (вершкове масло);
- блюда, смажені на великій кількості масла;
- здобна випічка, цукор, молочний шоколад;
- солодку газовану воду;
- хліб, консерви і ковбаси.
Основні поради дієтологів при схудненні: не насилувати себе, змінювати харчові звички поступово, не нехтувати регулярними тренуваннями, позбавлятися від стресу (давати собі повноцінний відпочинок від роботи і висипатися). Дотримуйтесь цих правил і плоский живіт не змусить себе чекати.