40 корисних порад, які допоможуть схуднути

Обмеження в харчуванні, спорті, мотивації ... основні способи схуднення відомі всім, але мало хто знає про невеликі, але корисні хитрощі.

Ось список із 40 простих, а іноді і дуже несподіваних рекомендацій, які допоможуть вам схуднути протягом тривалого часу і без надто сильного напруження.

1. Орієнтовна щоденна швидкість кілокалорій, в якій ви не набудете ваги, ви можете визначити за такою формулою, що ваша вага в кілограмах ділиться на 0,45 і помножити на 14.
   Вага в кг: 0,45 х 14
   Якщо ви хочете не просто залишатися у формі, а схуднути, зробіть той самий розрахунок, а замість реальної ваги, замініть бажану. Дотримуючись цієї недооціненої фігури, ви втратите кілограми - хоч і повільно, але правильно.

2. Посипте корицею Каша, йогурт, кава та будь -яка інша їжа, з якою поєднується ця спеція. Він має здатність прискорити метаболізм, і лише половина чайної ложки на день допоможе вам скинути близько кілограмів за місяць.

3. Якщо ви їсте в офісі, Не обідайте на робочому столі. Дослідження показують, що, сидячи перед монітором або екраном телевізора, люди споживають в середньому на 250 кілокалоралів більше.

4. Частіше сміятися. 10-15 хвилин сміху щодня збільшують щотижневе споживання калорій на 280 ккал.



5. Завдяки вмісту вмісту волокна та низької калорій Морквяний сік Допомагає схуднути на 1,8 кг протягом 1,5-2 місяців. Швидкість споживання становить 1 чашку (200 мл) на день.

6. Візьміть планшет кальцій. Цей мікроелемент сприяє розпаду жирів і робить цей процес на 2,6% ефективним.

7. Під час фітнесу або навіть прості прогулянки пішки Слухайте ритмічну музику - Це мотивує фізичну активність і допоможе вам довше займатися.

8. Не виключайте з їжі з низьким вмістом жиру. Білок, багатий білком, допомагає збільшити м’язову масу, а м’язова тканина спалює набагато більше калорій, ніж жирові, навіть у спокої.

9. Отримайте друзів у фітнес -клуб. Згідно зі статистикою, люди, які займаються спортом, з групою знайомих схудають на 30% сильніші за самотніх спортсменів.

10. Їжте менше солі і гірше червоного перцю. Синова дієта допоможе позбутися надлишкової рідини, а перець містить речовину капсаїцину, яка прискорює метаболізм на 25%.

11. Згідно з опитуванням британських лікарів, однією з головних причин спонтанного переїдання є Стрес на роботі. Якщо ви нервуєте, сідайте і зробіть кілька глибоких вдихів, ви можете спробувати діафрагмальну техніку дихання (коли вдихання здійснюється через м’язи живота). Ви поступово заспокоїтесь, і бажання з'їсти свої неприємності не виникне.

12. Краще займатися фітнесом вранці, до першої їжі.По -перше, це прискорить метаболізм на наступний день, а по -друге, організм витратить енергію, отриману не від їжі, а від вашої жирової тканини.

13. Використовуйте соєвий соус. Згідно з недавнім дослідженням, соєвий білок особливим чином впливає на наші смакові рецептори і викликає швидке відчуття насичення.

14. Перш ніж подавати обід на столі Будь -які великі шматки їжі краще вирізати. Це дозволить вам споживати приблизно на 20% калорій менше, оскільки в подрібненій формі порція здається більше людині, ніж якщо вони подаються з однією частиною. І обдуривши очі, ти будеш обдурити живіт одночасно.



15. Найефективніший тренажер (з точки зору спалювання калорій) - це бігова доріжка. Найефективніше навантаження після запуску - це проста прогулянка, яку ви можете зробити поза стінами тренажерного залу.

16. Ідеальний сніданок, англійські дієтологи, визнали варені яйця з шматочком хліба або фруктів. Яйця багаті білком, завдяки якому організм споживає кращі калорії протягом дня, а вуглеводи, присутні в цій страві, стягуватимуть вас з енергією і не дозволять вам швидко голодувати.

17. Червоне вино запобігає утворенню жирових родовищ у животі; Цей ефект забезпечує речовину, яка є її частиною, у свою чергу, що міститься виноградом. Просто не перестарайтеся: одну склянку на день буде досить достатньо.

18. Увімкніть спокійну класичну музику, коли сідаєш їсти. Для такого супроводу люди в середньому їдять менше на 15-20%, оскільки вони жують повільніше і краще їдять.

19. Жувати ретельно. Спробуйте жувати кожен шматок їжі щонайменше 25 разів, перш ніж відправити її в шлунок. Два позитивні ефекти не будуть довго на майбутньому: По -перше, така їжа простіша; По -друге, відбувається масаж ясен, що запобігає пародонтоз.

20. Жувати гумку без цукру відразу після їжі та через дві години. Це допоможе впоратися з немотивованим голодом.

21. Світло гранату. Насіння цього фрукта містить речовину, яка запобігає утворенню жирових відкладень, а солодкий смак перемагає ваш апетит.

22. Варіть м'ясо не на сковороді, і в духовці або на грилі (така функція є в більшості сучасних плит). Цей метод переробки видаляє надлишок жиру з м’яса і смаження, навпаки, додає його.

23. У зеленому чаю кофеїн поєднується зі спеціальним антиоксидантомЦе прискорює переробку жиру в енергію. Таким чином, регулярне використання цього напою здатне розповсюджувати метаболізм майже на 20%.

24. Замініть салат та іншу зелень свіжим шпинатом.З низьким вмістом калорій в ньому найбільш клітковиною, яке допомагає очистити шлунково -кишковий тракт і допомагає організму розщеплювати жири більш ефективно.



25. Спробуйте козячий сир замість корови: Він на 40% менше, ніж калорійність, але не поступається вмісту корисних елементів.

26. Замість макаронних виробів або гречки використовуйте сочевицю або квасолю як гарнір. Бобові містять багато клітковини та спеціальну амінокислоту, що допомагає активно позбутися жирових родовищ. Протягом 2,5 місяців на «дієті з квасолею» ви можете знизитися до 7 кг.

27. Жир у вашому меню не може бути повністю виключений, якщо тільки тому, що вони необхідні для поглинання багатьох вітамінів і мінералів. Краще замінити їх на «здорові», тобто замість жирних молочних та м'ясних продуктів, є м'ясо з індичкою, риба, лляна та оливкова олія, яйця, горіхи. Дослідження показують, що така заміна сприяє зниженню ваги, але й надзвичайно корисною для серця.

28. Не пропустіть сніданок. Відмова від ранкової страви збільшує загальне щоденне споживання калорій приблизно на 100.

29. Хоча яблука стимулюють вироблення шлункового соку і провокують апетит, Споживання одного яблука за 15 хвилин до обіду або вечері зменшує загальний вміст калорій у вашій їжі 150-200 століття день. Вчені пояснюють цей ефект яблук з високим вмістом волокна.

30. Салат, приправлений оливковою олією, є більш дієтичним, ніж сухі овочі.Коли ми споживаємо оливкову олію, в організмі виробляється спеціальний білок, і він «говорить» наш мозок, що голод потовщений. Таким чином, ви пригнічуєте залишковий апетит і уникаєте переїдання.

31. Помідори містять рідкісний компонент, який пригнічує гормон голоду в організмі. Щоб відчути його дію, просто додайте на вечерю кілька шматочків, надіньте бутерброд або ранкові яєчня.

32. Ідеальний перерва між стравами - 3 години. Якщо ви зачекаєте, поки наступна закуска чи вечеря довше, рівень цукру в крові почне «стрибати», метаболізм втрачається, і ви ризикуєте підніматися та перекинути.

33. Додайте паприку до м’яса та овочевих страв. У ньому майже немає калорій, але є багато вітаміну С, який необхідний для переробки жирових відкладень в енергію.

34. Разом з оливковою олією, Салати можна приправити звичайним оцтом або соусами на основі нього. Він містить кислоту, яка прискорює процес розкладання жиру і допомагає схуднути.



35. Не їжте на ходу. Сидячи за столом, людина їсть на 30% менше.

36. Їжте з тими, хто їсть мало. Як кажуть психологи, люди несвідомо порівнюють розмір своєї порції з вечерею сусіда та адаптуються до них. Тому жінки, які обідають з чоловіками, зазвичай їдять на 20-35% більше, ніж зазвичай. Але страва пропарена з дівчиною має зворотний ефект.

37. Не потрапляйте в стілець відразу після фітнесу Або інше інтенсивне навантаження, як би ти не втомився. Легка прогулянка протягом 15-20 хвилин поширить процес розкладання жиру, і різка зупинка, навпаки, мінімізує ефект ваших зусиль.

38. Енергетичні напої в 4-8 Після того, як калорійність більше кави та сприяйте різкому збільшенню цукру в крові. Тож якщо кава, навіть розчинна, трохи прискорить ваш метаболізм і допоможе у боротьбі з додатковими кілограмами, банановою енергією, навпаки, може спричинити зайву вагу.

39. Не пийте упаковані фруктові соки: у них занадто багато цукру і порівняно багато калорій (40-60 на 100 мл). Вміст калорій у свіжовичавленому видавленні приблизно однаковий, але вони містять легко засвоювані цукри та набагато більше клітковини.

40. У знежиреному молоці майже в 2 рази менше калорійніж у звичайному, але стільки кальцію та фосфору, що посилюють процес обробки жирів у клітинах. Крім того, молочний жир шкідливий для серця та судин і призводить до збільшення холестерину.

41. Навіть якщо ви дуже втомилися, ніколи Не нехтуйте своїм інтимним життям. Тонкий опік 150 кілокалорій за 20 хвилин і допомагає розробити спеціальний гормон, який прискорює метаболізм.

42. Виріжте хліб, ковбасу та сир тонкими прозорими шматочками. Спробуйте візуально обдурити живіт.

43. Домовитись раз на тиждень риб. Потреби організму у вітаміні D будуть охоплені цілий тиждень. Риба, за винятком деяких видів, містить мало жиру і добре насичується. Морська риба також знижує холестерин у крові.

44. Сухі фрукти завжди повинні бути у вашому домі, наприклад, чорнослив, висушені яблука. Між їжею, якщо ви відчуваєте сильний голод, ви можете їсти 3-4 чорносливи або стільки шматочків яблук.

45. Рис містить мало натрію (зв'язуюча рідина в організмі), але багато калію (виганяючи його). Якщо хоча б раз на тиждень ви влаштовуєте день рису (ви можете додати лише мінеральну нейтральну або лужну воду, але не олію!), Ви втратите до 1 кг маси тіла та остаточні продукти метаболізму.

Бажаючи позбутися зайвої ваги, всі жінки шукають швидких способів схуднути. Але слід пам’ятати, що схуднення - це складна робота у фізичному плані та мораль. Щоб полегшити цей складний процес, використовуйте поради, дотримуючись, до яких можна отримати ефективний результат.