Немає часу на тренажерні зали та басейн?Важко дотримуватися суворої дієти, але хочеться скинути вагу?Не впадайте у відчай!Схуднення для лінивих теж можливе.Потрібно лише дотримуватися певних правил, дотримуватися необтяжливої системи харчування, приділяти трохи часу «ледачій» гімнастиці.Тоді вам точно вдасться схуднути без дієти, стати стрункою без виснажливих тренувань.
Способи швидкого схуднення для лінивих
Ледаче схуднення вимагатиме від вас мінімальних витрат енергії та часу.Вам необхідно лише створити зведення правил, неухильне дотримання яких швидко призведе до заповітної мети.Безвольна людина ніколи не отримає бажаного, тому докладіть вольового зусилля і дотримуйтесь принципів:
- Контролюйте вагу.Щоденне зважування допоможе відстежувати процес схуднення за грамами, а перші позитивні результати надихнуть вас на нові подвиги.
- Більше спіть.Експериментальним шляхом вчені давно довели, що недосипання призводить до набору зайвих кілограмів.Повноцінний нічний відпочинок допоможе вам боротися із зайвими кілограмами не менш ефективно, ніж фітнес.
- Їжте повільно.Чим ретельніше і довше ви пережовуватимете їжу, тим швидше відчуєте насичення.Увійдіть у смак, отримуйте задоволення не від заповнення шлунка, а від самого процесу їжі.
- Займайтеся спортом.Нехай це буде лише лінива ранкова гімнастика.Її вистачить для запуску «механізму» позбавлення надмірної ваги.
- Правильно харчуйтесь.Відмовтеся від усіх смажених страв, жирної та солодкої їжі.Поступова відмова від шкідливої їжі гармонійно приведе вас до здорового раціону, що допомагає схуднути.
- Пийте більше рідини.Вода – безкоштовний засіб оздоровлення та прискорення метаболізму.Це основний спосіб скинути вагу без зайвих зусиль, на якому заснована проста дієта для схуднення.
Яка дієта найпростіша, але ефективна
Це дієта для лінивих, в якій немає обмежень у їжі, але є потреба у посиленому питному режимі.У чому її суть?Перед їжею (кожен прийом їжі!) потрібно випивати пару склянок чистої води – бутильованої чи мінеральної.Через двадцять хвилин після цього можна приступати до трапези.Такий лінивий принцип схуднення має свої незаперечні переваги:
- випита вода притупить почуття голоду;
- наповнений шлунок не вмістить великого обсягу їжі;
- вода пришвидшить обмінні процеси.
Вага почне йти у мінус за рахунок скорочення кількості з'їденого, прискорення метаболізму, підвищення вашого енергетичного потенціалу.Пити воду потрібно навіть перед звичайним перекушуванням.Захотіли з'їсти яблуко – спочатку дві склянки води.Тягне перекусити бутербродом - випиваємо передбачену дієтою порцію рідини.Дотримання правила пиття перед їжею швидко дасть позитивний результат.Пити під час трапези і раніше, ніж за дві години після неї, теж не можна.Таке правило лінивої дієти, яке теж потрібно дотримуватися.
Зразкове меню та рецепти при лінивій дієті
З раціону необхідно виключити смажені страви, жирну їжу, солодощі.Заборона на ласощі не стосується солодких фруктів та сухофруктів, меду.Бажання з'їсти шоколадку або тістечко легко вгамувати чайною ложечкою меду - медовий смак задовольнить вашу потребу в солодких ласощах.Як виглядатиме зразковий раціон та схема харчування на день, якщо ви почнете дотримуватися лінивої дієти?Наприклад, так:
- Вранці.Порція води.Молочна каша із сухофруктами або сир.
- Обід.Вода, за 20 хвилин – тарілка супу, тушковані овочі, салат.
- Полудень.Порція води, яблуко (апельсин, банан, грейпфрут).
- Вечеря.Вода, через 20 хвилин – відварена курка, овочевий салат.
Легкі вправи для зниження ваги
Гімнастика для лінивих хороша тим, що вправи не вимагають великої кількості підходів, а часу на їхнє виконання йде мало.Водночас цей комплекс настільки ефективний, що допомагає не просто скинути вагу, а й скоригувати фігуру.Єдина умова дієвості лінивої зарядки - займатися не рідше трьох разів на тиждень.Комплекс вправ:
- Лінива гімнастика для живота.Лежачи в ліжку (можна відразу після пробудження!), Глибоко вдихаємо носом, повільно видихаємо ротом.Після довгого видиху – ще три короткі, які повністю звільнять легені.Потім максимально глибоко втягуємо живіт, затримуємо дихання на 15 секунд.Повторюємо двічі-тричі.
- Лінива гімнастика для розігріву м'язів,покращення роботи кишечника, «розгону» солей – ходьба лежачи.Залишаємося лежати на спині, витягаємо руки вздовж торса, відхиляємо шкарпетки на себе.Імітуємо рухи пішого кроку.Виконуємо вправу, скільки можемо, до легкої втоми.
- Лінива гімнастика для ніг та рук.По черзі, у довільному порядку робимо обертання в районі суглобів колін, щиколоток, ліктів, кистей.Виконуємо близько п'ятнадцяти обертів.
- Лінива гімнастика для покращення кровотоку.Лежачи на спині, кладемо валик під шию.Піднявши вгору руки і ноги, починаємо трясти ними, ніби відбиваємо повітряні кульки, що опускаються на нас.
- Формуємо прес.З того ж положення піднімаємо вгору зімкнуті ноги (кут між ними та ліжком – 45 градусів).Починаємо повільно повертати ноги.Спочатку на 30 секунд ліворуч, потім праворуч.Робимо по 10 поворотів у кожну сторону.
Апаратний масаж
Відвідування масажу добре тим, що від вас не потрібно ніяких зусиль.Вам залишиться лише спокійно лежати на кушетці масажиста.Якщо ви хочете отримати максимальний результат, то звичайному ручному масажу краще віддати перевагу апаратному.
Для швидкого схуднення також необхідно дотримуватися питного режиму, в такому випадку досягається лімфодренажний ефект.З його допомогою з організму піде вся зайва рідина, ви почуватиметеся легко, позбавитеся целюліту і станете стрункішою.
Правильний водний режим при масажі:
- За дві години до масажу немає і не пити.До початку процедури завершаться всі процеси надходження води в клітини організму, що відбувалися до цього.
- Дві години після масажу також бажано утриматися від пиття та перекушування.Ви уповільните процес ліполізу, тобто витрати жирових запасів, який зараз активно відбувається в організмі.